Respira hondo y relájate

En esta primera entrada oficial de nuestro blog introduciré algunas técnicas básicas que nos ayudarán a combatir el estrés de forma rápida en nuestro día a día. Pero, en primer lugar, haré una breve introducción sobre el concepto del estrés para situarnos en el contexto correspondiente, y luego me centraré en un aspecto concreto de éste.

Estrés: Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves. Esta es la definición del estrés según el Diccionario de la Lengua Española de la Real Academia Española, vigésima segunda edición, 2001. Otra definición de estrés que puede adecuarse más a nuestro contexto sería la respuesta no específica del organismo ante la demanda del ambiente cuando se enfrenta a situaciones percibidas como amenazantes o abrumadoras que exceden a sus recursos, Vallés y Vallés 2010.

El estrés surge de la relación entre el individuo y el entorno, y cuyo organismo responde ante las amenazas del entorno. Esta palabra (estrés) es de uso muy común y cotidiano, pero ¿ sabemos verdaderamente en qué consiste el estrés?, ¿ qué efectos provoca ?, ¿ y sus consecuencias? En este caso, nos centraremos en el aspecto del estrés en el ámbito laboral.

A lo largo del siglo XX el estrés se ha convertido en un fenómeno relevante y reconocido socialmente, siendo vinculado, con frecuencia, al trabajo y a la actividad laboral. Conforme ha ido aumentando la importancia del estrés, también lo han hecho las investigaciones sobre él.

Pero no nos vamos a centrar en la teoría del conocimiento del estrés en todos sus ámbitos, sino en aportar ejemplos prácticos que nos sean útiles en nuestra vida cotidiana para combatir el estrés en el trabajo sin tener que salir de la oficina, en este caso. Algunas de las técnicas son:

1.  Sentados en una silla, estiramos las piernas, contraemos y extendemos los pies y rotamos los tobillos.

2.  Para aliviar la tensión entrelace los dedos de las manos entre sí y extienda los brazos hacia delante del cuerpo. Luego, gire las palmas hacia delante como empujando el aire.

Repita este ejercicio por encima de la cabeza y por detrás de la espalda. Sacudirse las manos también ayuda a relajarse.

3.  Otra forma de relajarse y sacar el estrés es tumbarse en un sofá o en el suelo y contar hasta 50. Debe poner una manzana sobre el estómago, respirar profundamente, cerrar los ojos y empezar a contar.

4.  Para distender la nuca y aliviar la tensión en ese lugar debe realizar tres movimientos claves con la cabeza: el primero es el de afirmación y negación; el segundo es hacia los hombros; y el tercero haciendo giros circulares de izquierda a derecha y viceversa. Para los hombros, es recomendable subirlos y bajarlos juntos y por separado.

5.  Un ejercicio práctico y sencillo para combatir esa sensación de dolor en los ojos es abrirlos y cerrarlos con fuerza. Lleve la mirada en distintas direcciones y finalmente masaje suavemente con las yemas de los dedos el entorno de los ojos. También puede frotar fuertemente las palma de la mano, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Después, abra lentamente los ojos y retire las manos.

Con estos pequeños ejercicios podemos evadirnos del trabajo unos minutos o el tiempo que nos sea necesario ( o esté a nuestro alcance) para descansar y relajarnos un poco. Seguro que con estas técnicas nos sentimos mejor y nos olvidamos por unos momentos de las tensiones.

Con esto concluyo, y espero que pongáis en práctica estos pequeños consejos y que os sirvan de ayuda.